Martin Nosko gets physical

View this post on Instagram

🍰Karanténny zákusok🍰 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Dni nám pribúdajú, my sme stále doma, telo nám “tuhne” a slabne. Ale na všetko existuje cesta, keď sa chce😉Je čas byť aktívny🤸🏻‍♂️Nejaký ten deň ešte doma pobudneme a nemôžu z nás predsa byť úplne knedlíčky🥟 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Krok za krokom...Keď budeš zvládať urobiť všetky štyri videá jednotlivo po 3-4 opakovania na každú stranu, skús ich všetky zlúčiť do jednej zostavy, ako vidíš na cover videu. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Video 1-pri rotácii ťahaj ruku šikmo hore a stiahni pri tom zadok. Video 2-stojná noha tlačí do zeme, zadná noha ťlačí do pomyselnej steny. Video 3-Kolená smerujú v smere špičiek, zadkom si sadáš na pomyselný gauč. Video 4-Predná noha je celým chodidlom na zemi, minimalizuj pohyb kolena do strán (rotuj iba toľko, pokiaľ nemusíš meniť polohu predného kolena) ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Keď zvládneš celú zostavu, opakuj ju 4 krát na každú stranu ako rannú/doobednú/poobednú rutinu karanténnych dní, alebo pred tréningom😊 Možno budem s pribúdajúcimi dňami prikladať ďalšie karanténne zákusky🍰, tak trénuj 😄 #karantennyzakusok #mojetelomojchram #bodyandmind #keepmoving #movewell #homeworkout #feelgood #maintaineveryday #maintainyourbody #homesweethome #underarmour #underarmoursk

A post shared by Mgr. Martin Nosko (@martin_nosko) on Mar 28, 2020 at 6:17am PDT

View this post on Instagram

Vlastný stred/balans 🎯⚖️☯️🌀♾ Nejdem vám teraz”radiť”,aké cvičenia doma môžete robiť,aj keď to tak prvoplánovo vyzerá🏋🏻‍♂️🔴Život sa nám spomalil až zastavil,my máme šancu po veľmi dlhej,upracovanej dobe začať vnímať a počúvať naše telo a myseľ viacej,ako bežne robíme.To,čo sa deje okolo nás🦠by sme mali brať maximálne zodpovedne a vedome😷🚨aj smerom k nášmu telu a mentálnej kondícii🧘🏻‍♂️Držať sa v čo najlepšej kondícii a zdraví 💪🏼 Bez zbytočných extrémov a tak,ako je komu prirodzené keď pozorne načúvame samému sebe👂🏼Nájsť vlastný stred 🎯 🟠Denne urobiť niečo blahodárne pre svoje fyzično-dopriať telu trošku pohybu,”rozkývať sa”,keďže sedíme stále doma a to formou,ktorá TEBE vyhovuje momentálne najviac a na akú si dlhodobo zvyknutý/á(každý pohyb sa počíta😊)Neznamená,že teraz keďže máme každý deň voľný,máme meniť svoje životy a cvičiť ako odtrhnutí🏃🏻‍♂️Svoje telo nemáme preťažovať!Treba ho držať aktívne,pri sile a pripravené keby náhodou muselo ukázať svetu jeho silu💪🏼😊🟡To,že sme doma,neznamená,že máme prepadnúť panike a začať držať diéty,aby sme nenabrali🤭Je to stále to isté🎯Bez zbytočných extrémov v žiadnej oblasti,nájsť si svoj vlastný balans⚖️Neoslabovať telo diétami,jesť pestro(farebne)a plnohodnotne,naše telo hlavne v tomto období potrebuje dostatočný prísun nutrientov a živín aby bolo silné🍛💪🏼🟢každý deň si robím “rutinu”(obdobné ako na videu-cca 20-25min)🤸🏻‍♂️každý druhý deň ľahko cvičím🏋🏻‍♂️2xdenne si dávam krátku studenú sprchu(necítim sa potom“udriemaný”+zdravotné benefity)🚿jednu aktivitu denne mám kreatívnu/pracovnú/vzdelávaciu (časovo iba toľko, koľko ma to daný deň napľňa)📚jem na moje pomery veľa polievok🍜,okrem zdravých🥗aj mastnejšie jedlá🍖,aj sladké🍪každý deň surový cesnak🧄a cibuľu🧅kvalitne a veľa spím😴denne meditujem🧘🏻‍♂️užívam veľa prírodných bylín a výťažkov🌿každý večer vypijem frťan zázvorovice🥃s mojou ženou sme zvyknutí tráviť veľa času spoločne❤️tak si užívame každý spoločný deň naplno, keď už to takto je🤷🏻‍♂️Nie som zdravotník👨🏻‍⚕️,ani špecialista👨🏻‍🔬nehovorím,že toto je recept na zdravie,ale nie je to extrém a roky ma to udržuje v dobrej zdravotnej kondícii.Kľúčové je🗝,aby každý našiel svoj 🎯

A post shared by Mgr. Martin Nosko (@martin_nosko) on Mar 18, 2020 at 11:12am PDT